Loading...
Menu

Mông quả đào là gì? 5+ bài tập mông quả đào hiệu quả nhất

Mông quả đào là dáng mông căng tròn, đẹp quyến rũ mà mọi chị em đều mong muốn sở hữu, cực kỳ thu hút đối với nam giới. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn có dáng mông quả đào tự nhiên. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ mách bạn 5 cách để sở hữu dáng mông quả đào đẹp tự nhiên. Cùng tham khảo ngay nhé!

 

Mông quả đào

1. Mông quả đào là gì?

Một thân hình quyến rũ của chị em sẽ được thể hiện qua số đo 3 vòng, bao gồm ngực, eo, mông. Trong đó, theo một số nghiên cứu thì nam giới khi lần đầu gặp con gái sẽ thường bị thu hút bởi vòng 3 căng tròn, nở nang.

Mông quả đào là dáng mông căng tròn, đầy đặn, hông nở nang đẹp. Phần mông được đẩy cao trông vô cùng quyến rũ. Trái ngược hoàn toàn với dáng mông lép, chảy xệ kém duyên, thiếu sự hấp dẫn. Ngay cả ngày xưa, các cụ cũng khuyên con trai khi lấy vợ phải chọn những cô nàng có tướng hông và mông to, thể hiện sức khỏe tốt cũng như “mắn đẻ”.

Sở hữu dáng mông trái đào phụ nữ hiện đang được xem là tiêu chuẩn cái đẹp nên rất nhiều chị em đã không ngừng thực hiện các phương pháp, bài tập luyện, thậm chí thẩm mỹ để cải thiện vòng 3 khuyết điểm của mình. Nhanh chóng sở hữu cặp mông quả đào như ý muốn.

 

2. Top 5 bài tập để sở hữu dáng mông quả đào quyến rũ

Sau đây là một số cách tập để có mông quả đào từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp cho mọi đối tượng và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không cần ra phòng gym. Lưu ý, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên khởi động trước để cơ thể dẻo dai hơn, tránh tình trạng chấn thương, căng cơ trong quá trình luyện tập nhé!

 

2.1. Squat mông quả đào

Squat mông là bài tập giúp cải thiện kích thước vòng 3 phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn nhất. Với nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp với nhiều cấp độ luyện tập khác nhau, giúp chị em sở hữu mông quả đào quyến rũ.

Squat mông cơ bản

Squat mông quả đào cơ bản

  • Hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay đan phía trước ngực.
  • Hạ thấp thân trên, đẩy phần hông và mông ra phía sau sao cho đùi song song với mặt sàn.
  • Đầu gối mở rộng, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
  • Mắt hướng về trước, ưỡn ngực và hóp bụng lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

 

Sumo Squat-tập mông quả đào

Sumo Squat: Thực hiện tương tự như squat cơ bản, lưu ý một số điều sau

  • Mũi chân mở rộng hơn, hướng ra bên ngoài.
  • Đầu gối mở rộng theo hướng mũi chân khi thực hiện hạ thấp người xuống.
  • Mông càng hạ thấp xuống càng tốt.
  • Có thể kết hợp với tạ để tăng hiệu quả luyện tập.

 

Jump Squat

Jump Squat: Bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 và kích thích các khối cơ mông, đùi.

  • Tư thế đứng tương tự squat cơ bản.
  • Hạ thấp trọng tâm cơ thể, gồng chắc cơ đùi.
  • Lấy sức bật cả cơ thể lên cao, lưng giữ thẳng.
  • Hai tay vung để tạo đà bật nhảy.
  • Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

 

2.2. Bài tập Lunge cho mông quả đào săn chắc

Đây là bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng chảy xệ của mông, giúp tăng độ săn chắc, căng tròn.

Lunge cho mông quả đào săn chắc

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Tay đan chéo phía trước ngực.
  • Chân phải bước lên phía trước, đầu gối khụy xuống, tạo góc vuông 90 độ.
  • Lòng bàn chân phải chạm đất. Nhấc gót chân trái lên, chạm đất chỉ bằng mũi chân.
  • Giữ nguyên trong khoảng 1 – 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục đổi chân và thực hiện tương tự.

 

2.3. Bài tập Glute Bridge định hình dáng mông

Đây là bài tập trong bộ môn Yoga, còn gọi động tác bắc cầu, giúp tác động trực tiếp vào phần cơ của vòng hai, vừa giảm mỡ cho eo vừa định hình vòng 3 nở năng, căng tròn hơn.

Lunge cho mông quả đào săn chắc

  • Nằm trên sàn, hai tay song song sát vào thân người.
  • Đầu gối gặp lại, cẳng chân dựng vuông góc mặt sàn.
  • Nâng hông và mông lên đến mức tối đa, siết chặt cơ bụng.
  • Giữ nguyên trong khoảng 5 giây, sau đó hạ từ từ cơ thể xuống.
  • Thực hiện động tác liên tục 10 – 15 lần.

 

2.4. Bài tập Donkey Kick mông căng, đùi nhỏ

Donkey Kick là một bài tập giúp chị em sở hữu vòng 3 quyến rũ, sexy. Mặc dù động tác khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại vô cùng rõ rệt, đặc biệt còn hỗ trợ thu gọn vòng đùi.

Bài tập Donkey Kick cơ bản

  • Thực hiện tư thế quỳ. Hai lòng bàn tay và đầu gối chống trên mặt đất.
  • Hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối mở vừa phải.
  • Từ từ nhấc đầu gối bên phải lên, đưa ra sau đến khi đùi song song mặt sàn.
  • Giữ trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống.
  • Thực hiện liên tục từ 5 – 7 lần.
  • Lặp lại với chân bên trái.

 

2.5. Bài tập Clamshell nở rộng mông quả đào

Bài tập có nhiều động tác kết hợp giúp vòng 3 to tròn và chắc khỏe hơn.

Clamshell tập mông quả đào săn chắc

  • Nằm nghiêng một bên, chân dưới hơi gấp góc đầu gối lại.
  • Tay bên dưới dựng vuông góc khuỷu tay, cẳng tay đặt trên đất hướng phía trước mặt.
  • Tay trên để tự do, giữ nguyên bụng, hông, bàn chân.
  • Nhấc đầu gối, mở rộng khoảng cách đến tối đa.
  • Giữ trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống, chạm chân dưới.
  • Thực hiện liên tục 10 lần.
  • Đổi bên và lặp lại động tác.

 

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập mông quả đào

Squat mông quả đào

Các bài tập kể trên đều hỗ trợ làm săn chắc và nảy nở vùng mông trở nên căng tròn, vì vậy khi thực hiện cần lưu ý siết chặt cơ mông để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh xảy ra chấn thương. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau:

– Thực hiện ít nhất 2 buổi/tuần để mang lại kết quả tập luyện tốt nhất.

– Với các bài tập cơ bản, nên thực hiện 15 – 20 lần. Bài tập phức tạp hơn thì thực hiện khoảng 8 – 10 lần.

– Giữa các hiệp nên có thời gian nghỉ từ 30 – 60 giây để cơ bắp được nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá sức.

– Kết hợp một số dụng cụ như tạ để tăng hiệu quả tập luyện.

– Mặc trang phục phù hợp, ôm vừa phải, có độ đàn hồi, co giãn và đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt.

Mông quả đào là dáng mông đẹp, quyến rũ mà nhiều chị em ao ước. Qua bài viết trên, hy vọng chị em có thể lựa chọn được một bài tập mông phù hợp cũng như biết cách xây dựng chế độ luyện tập nhằm khắc phục khuyết điểm mông lép, chảy xệ nhanh chóng hơn. Chúc các bạn thành công!
  • Chia sẻ qua viber bài: Mông quả đào là gì? 5+ bài tập mông quả đào hiệu quả nhất
  • Chia sẻ qua reddit bài:Mông quả đào là gì? 5+ bài tập mông quả đào hiệu quả nhất

tin tức liên quan

Loading...